수면 습관2 [수면의 질 향상] 깊은 수면을 위한 수면 위생 습관 많은 사람들이 매일 밤 충분히 자고 있다고 생각하지만,실제로는 깊은 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.깊은 수면을 자지 못하면 몸과 마음이 제대로 회복되지 않으며,이는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.좋은 수면을 위해 중요한 것이 바로 '수면 위생'입니다.수면 위생은 수면의 질을 높이기 위한 다양한 생활 습관을 의미합니다.이번 글에서는 깊은 수면을 위한 수면 위생 습관과 그 효과적인 실천 방법을 소개하겠습니다.수면 위생이란?수면 위생(Sleep Hygiene)이란,깊고 회복력 있는 수면을 취하기 위해 일상에서 실천해야 할 습관과 환경을 말합니다.이는 단순히 잠을 자는 시간뿐만 아니라, 잠들기 전의 습관과 잠자는 환경까지 포괄합니다.건강한 수면 위생을 유지하면 더 빨리 잠들고, 중간에 깨어나는 일이 .. 2025. 5. 7. 수면의 질 향상 방법 : 건강한 하루를 위한 최고의 자기관리 전략 건강한 하루를 위한 최고의 자기관리 전략잠을 충분히 자고도 피곤하다면,혹은 뒤척이며 한참을 보내고 있다면,당신에게 필요한 것은 ‘수면 시간’보다 ‘수면의 질’입니다.수면은 단순한 휴식이 아니라,면역력 회복, 뇌 정화, 감정 안정, 호르몬 균형 등몸과 마음의 회복을 위한 필수적인 과정입니다.이 글에서는 수면의 질이 중요한 이유,그리고 실생활에서 바로 실천할 수 있는 수면 개선 팁을과학적 근거와 함께 자세히 소개합니다.1. 수면의 질이 중요한 이유많은 사람들은 "몇 시간 잤는가?"에만 집중합니다.하지만 실제로 중요한 건 ‘깊은 수면(Non-REM 수면)’과 ‘렘(REM) 수면’의 균형입니다. ▣ 수면의 질이 낮을 경우:아침에 일어나도 개운하지 않음집중력 저하, 기억력 감퇴면역력 약화체중 증가 및 대사 기능 .. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
