커피가 피로를 풀어준다고요? 코르티솔은 반대로 뛴다구요!

카페인 한 잔이 주는 각성 효과, 하지만 호르몬은 속닥거리죠...

매일 아침 커피 한 잔, 습관처럼 마시고 계시진 않나요?  
졸음을 쫓기 위해, 집중력을 올리기 위해...  
하지만 그 커피 한 잔이 몸속 ‘코르티솔’ 수치를 쭉~ 끌어올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  

‘코르티솔’은 우리가 흔히 말하는 스트레스 호르몬인데요,  
짧게는 각성 효과를 주지만 장기적으로는 *피로, 불안, 수면장애*까지 유발할 수 있슴다ㅠㅠ  
카페인과 코르티솔의 관계, 오늘 제대로 한번 파헤쳐보겠슴미다!  

**코르티솔, 이 호르몬이 뭐길래?**

코르티솔(Cortisol)은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로  
우리 몸이 스트레스를 받을 때 ‘긴장 모드’로 전환해주는 역할을 합니다.  
즉, 위급상황에서 순간적으로 집중력을 높이고, 혈당을 높이고, 에너지를 쥐어짜는 호르몬이쥬!

하지만 이게 문제!  
지속적으로 높게 유지되면 면역력 저하, 복부비만, 수면장애, 불안장애 등등  
좋지 않은 영향이 줄줄이 따라오는 게 코르티솔의 함정임다😮‍💨  

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**커피와 코르티솔의 놀라운 상관관계**

자, 이제 본론으로 가봅시다.  
커피 = 카페인.  
카페인은 ‘각성’을 유도하는 작용을 하면서 동시에 코르티솔 분비를 촉진시킨다는 연구가 많슴다.

특히 아침 공복에 커피를 마시면 코르티솔이 원래 자연스럽게 올라가는 시간대랑 겹치게 되는데요,  
이 때 카페인까지 더해지면 코르티솔은 더더더 올라가게 되는 구조쥬...  

'내가 왜 커피 마시면 가끔 불안하고 초조하지?'  
'밤에 잠이 안 오는 이유가 뭘까?'  
바로 이 코르티솔 수치가 영향을 줄 수 있다는 거예요!

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**언제 마시는 커피가 코르티솔에 덜 영향을 줄까?**

의외로 많은 분들이 놓치는 포인트!  
코르티솔은 오전 6시~10시 사이 가장 높은 수치를 보이기 때문에  
그 시간대에 커피를 마시면 상승 작용이 *더* 강해질 수 있어요.

그래서 전문가들이 추천하는 시간은  
'오전 9시 30분 이후, 또는 오후 1시~3시 사이'  
이 시간대는 코르티솔 수치가 조금 떨어진 시기라 커피의 자극이 상대적으로 덜해진다구요~  

단, 이건 개인차가 커서요!  
커피를 마셨을 때 몸이 떨리거나 두근거리는 분들은 더 조심하셔야 해요🙅‍♀️

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**카페인 내성, 코르티솔에도 영향을 줄까?**

이것도 궁금하셨죠?  
커피를 매일 마시는 분들은 *카페인 내성*이 생기는데,  
이게 코르티솔 반응에도 영향을 줍니다.

연구에 따르면, 처음 카페인을 섭취할 때는 코르티솔 수치가 확 올라가지만  
지속적으로 섭취하면 그 반응이 점차 줄어든다고 하더라구요~  
하지만 완전히 무력화되진 않기 때문에  
*‘나는 괜찮아~’ 하면서 마구 마시는 건 위험!*  

하루 2~3잔 이내로 적당히 마시는 게 가장 좋다고 보고 있어요.  
특히 밤에는 진짜… 절대! 커피 끊으셔야 수면의 질이 올라감다! 💤

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**커피, 완전히 끊어야 할까? 현명한 섭취법은?**

커피를 마신다고 해서 무조건 나쁜 건 아닙니다!  
오히려 커피는 항산화 물질도 풍부하고, 적당히 마시면 집중력과 기분도 좋아지쥬? ㅎㅎ

중요한 건 ‘타이밍’과 ‘양’이에요.  
- 오전 10시 이전은 피하고  
- 하루 총 200~300mg 이하의 카페인 섭취가 권장되고  
- 식사 직후 또는 간식 타임에 마시는 게 코르티솔 자극을 줄이는 팁!  

그리고 디카페인 커피나 보리커피 등도 활용해보면 좋겠쥬?  
맛은 살리면서 자극은 줄이는 전략! 이게 요즘 트렌드입니다잉~  

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**코르티솔을 낮추는 생활습관도 같이 챙겨보쉴?**

커피만 조절한다고 코르티솔이 확 내려가는 건 아니에요.  
이럴 땐 함께 해줘야 할 생활습관도 중요합니당!

- 규칙적인 수면시간 유지 (수면 부족은 코르티솔 폭등 원인!)
- 가벼운 유산소 운동
- 깊은 복식호흡이나 명상
- 기름진 음식 줄이고, 단백질 중심 식단

이런 것들과 커피 섭취 시간 조절이 같이 병행되면  
훨씬 안정적인 코르티솔 밸런스를 유지할 수 있어요 😌

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**여러분은 커피, 어떻게 드시고 계신가요?**

하루에 몇 잔 드시나요?  
혹시 ‘커피 없으면 못 살아’ 타입이셨다면…  
오늘 이 글 보고 조금씩 줄여보는 것도 나쁘지 않겠쥬?! ㅎㅎ

여러분은 커피 마시고 나서 어떤 변화 느끼셨는지,  
코르티솔 관련해서 경험하신 게 있다면 댓글로 공유해주쎄용!  
우리 다 같이 건강한 커피 생활 시작해봐요~